57歳 男性 会社員
脊柱管狭窄症の手術を受けましたが、術後も痛みが完全には消えず、特に坐骨神経痛が強く残っています。
整骨院でマッサージを受けると少し楽にはなるのですが、根本的に改善しないのが悩みです。
マッサージ以外に良い方法があれば知りたいですし、自分でできるストレッチもあればぜひ試してみたいです。
回答
主な原因
腰椎椎間板ヘルニア
椎間板が飛び出して神経を圧迫する
腰部脊柱管狭窄症
神経の通り道が狭くなり圧迫される
梨状筋症候群
お尻の筋肉（梨状筋）が硬くなって神経を刺激
骨盤や姿勢のゆがみ
長時間の座位や体のバランス不良で神経が負担を受けやすい
よくある症状
腰からお尻、太もも、ふくらはぎにかけての痛み・しびれ
片足に強い症状が出ることが多い
歩くとつらい、立ち続けると痛い
休むと楽になることもある
自宅でできるケア
安静にしすぎない：軽いストレッチや歩行で血流を保つ
腰やお尻を温める：血流改善で筋肉のこわばりを和らげる
正しい姿勢を意識：長時間の前かがみや座りっぱなしを避ける
ストレッチ（無理のない範囲で）
お尻の筋肉を伸ばす（仰向けで片膝を胸に引き寄せるなど）
太ももの裏（ハムストリングス）を伸ばす
