回答

主な原因

腰椎椎間板ヘルニア
椎間板が飛び出して神経を圧迫する

腰部脊柱管狭窄症
神経の通り道が狭くなり圧迫される

梨状筋症候群
お尻の筋肉（梨状筋）が硬くなって神経を刺激

骨盤や姿勢のゆがみ
長時間の座位や体のバランス不良で神経が負担を受けやすい

よくある症状

腰からお尻、太もも、ふくらはぎにかけての痛み・しびれ

片足に強い症状が出ることが多い

歩くとつらい、立ち続けると痛い

休むと楽になることもある

自宅でできるケア

安静にしすぎない：軽いストレッチや歩行で血流を保つ

腰やお尻を温める：血流改善で筋肉のこわばりを和らげる

正しい姿勢を意識：長時間の前かがみや座りっぱなしを避ける

ストレッチ（無理のない範囲で）

お尻の筋肉を伸ばす（仰向けで片膝を胸に引き寄せるなど）

太ももの裏（ハムストリングス）を伸ばす