50歳会社員 男性
筋力アップと体づくりのため、数年前から週3回ほど筋トレを続けています。
そのおかげで体も引き締まり、筋肉もついてきたと感じていますが、ここ1年ほどは強い筋肉痛や肩・首まわりの凝りがなかなか取れず困っています。
特に右の肩甲骨から肋骨にかけてズキッとした痛みが走ることがあり、首を後ろに倒したときは必ずと言っていいほど痛みが出るため、不快感が続いています。
もともと猫背がひどく、姿勢を無理に正して筋トレを続けてきた背景もあるため負担が出てしまったのだと思いますが、それでもトレーニングを休むと体型が戻ってしまいそうで不安です。
筋トレと身体の回復を両立できる方法があれば、ぜひ教えていただきたいです。
ストレッチ
筋トレで体に負荷をかけた直後、凝りや痛みの予防に役立つストレッチがあれば教えていただきたいです。
回答
“姿勢の癖 × トレーニングフォームの偏り × 回復不足”
が重なって出る典型パターンに近いです。
特に
右肩甲骨〜肋骨の痛み → 前鋸筋・小胸筋・僧帽筋中部下部のアンバランス
首を反らすと痛む → 後頭下筋群の過緊張
猫背を“力ずく”で矯正してきた → 胸郭の動きが固いまま負荷をかけた状態
これらが重なっています。
そして、トレーニングを続けながら改善するためには
「固い部分を緩める」→「弱い部分を使いやすくする」→「筋トレに戻す」
という循環をつくるのが最も効率的です。
ストレッチ方法は数あるとおもいます。
文章では伝えきれないですね！
機会があればご来店お願いします。
