34歳の会社員です。

仕事柄デスクワークが多く、姿勢を意識していても、どうしても猫背になったり首が前に出たりしてしまいます。

座りっぱなしの時間が長いため、腰痛もあります。

悪い姿勢や同じ姿勢は、どれくらい続くと体に悪影響が出るのでしょうか。

また、デスクワーク中にどのくらいの間隔で体を動かすとよいのか、短時間でできる首肩こりのケア方法があれば教えてください。

回答

結論から言うと、「何時間悪い姿勢だったら必ず悪影響が出る」という明確な基準はありません。

しかし、長時間同じ姿勢を続けること自体が身体への負担となります。

30分～1時間でも負担は蓄積する
人の身体は動くように作られています。
そのため、たとえ良い姿勢であっても30分以上同じ姿勢を続けると、
血流の低下
筋肉の緊張
関節の動きの低下
が起こり始めます。
悪い姿勢であれば、その負担はさらに大きくなります。

一番気を付けたいのは「姿勢」より「動かないこと」
実は、最近では「完璧な姿勢を維持すること」よりも、
『こまめに姿勢を変えること』
の方が重要と考えられています。
例えば、
30～60分に1回立つ
軽く歩く
肩を回す
背伸びをする
だけでも身体への負担はかなり軽減できます。