65歳の自営業です。
最近、肩や腰が固まるように痛くなることが増えてきました。
病院へ行ったところ、「マッサージはしない方がよい」と言われたのですが、本当に避けた方がよいのでしょうか。
症状や原因によっては、マッサージで悪化する場合があるのか気になっています。
また、家族に脊柱管狭窄症の者がいるため、どのようなケアをすれば日常生活を楽にできるのかも知りたいです。
動かないでいると体がなまってしまう気もするため、腰に負担をかけにくいストレッチや、無理のない運動方法があれば教えてください。
整体やカイロプラクティックでは、体の状態を確認しながら、その人に合った負担の少ない施術や自宅でできるケアを提案してもらえるのでしょうか。
回答
例えば、骨折や炎症が強い時期、感染症、悪性腫瘍、大動脈瘤などが原因の場合は、マッサージで症状が悪化する可能性があるため控えるよう指示されることがあります。
一方で、筋肉の緊張や姿勢の崩れが原因の肩こりや腰痛であれば、身体の状態を確認したうえで適切な施術を受けることで、痛みや動きの改善が期待できます。
大切なのは「むやみに揉む」のではなく、原因を見極めて施術を行うことです。
また、ご家族の脊柱管狭窄症についてですが、加齢による変化が関係することが多く、完全に元の状態へ戻すことは難しい場合もあります。
改善のためには、
腰に負担をかけない姿勢を意識する
無理のない範囲で歩く
お尻や太ももの筋肉を柔らかく保つ
体幹の筋力を少しずつ維持する
ことが大切です。
おすすめのストレッチは、膝抱えストレッチです。
仰向けに寝ます。
片膝を両手で抱え、胸にゆっくり近づけます。
20～30秒ほど呼吸を止めずに行います。
左右それぞれ2～3回ずつ行いましょう。
痛みが強くなる場合は無理をせず中止してください。
狭窄症の方は「動かない方が良い」のではなく、痛みが出ない範囲で適度に身体を動かすことが大切です。
痛みが続く場合や歩ける距離が急に短くなった場合、足に強いしびれや力が入りにくい症状がある場合は、早めに整形外科を受診してください。
当院でも、お身体の状態を丁寧に確認し、一人ひとりに合った負担の少ない施術や、ご自宅でできるストレッチ・運動方法をご提案しております。
